沈林子字敬士，沈田子弟弟。13岁遇家祸，后投奔刘裕，讨卢循，伐刘毅，屡立战功。晋义熙十二年(公元416年)，刘裕伐秦。加封沈林子为建武将军，担任前锋统帅。大军进入秦境，沈林子与冠军将军檀道济同攻蒲坂(治所在今山西永济西南蒲州镇)，龙骧将军王镇恶攻潼关(今陕西潼关东北黄河南岸)。

秦王姚泓见大军压境，连忙派东平公姚绍去增援潼关。沈林子分析了战略形势，对檀道济说：“蒲坂城池坚固，一时难以攻克，战略位置也不十分重要，不如暂且放弃它去增援潼关。潼关天险，战略位置极其重要，我们如果能赶在姚绍援兵到来之前，集中兵力猛攻下潼关，就可以不战而胜秦军。”檀道济听取了他的建议，一同进军增援潼关。

抵达潼关，哪知姚绍率领关西精兵已超先赶到。他们将沈林子、檀道济、王镇恶的兵马团团包围起来。当时出师时间太长，粮食运输跟不上，军心动摇。面对这种情况，檀道济主张渡过黄河，暂且躲避敌人锋芒;还有人建议抛弃辎重，退兵回京城。沈林子按剑大怒道：“现在许昌、洛阳(今河南许昌、洛阳)一带已经平定，关西(今陕西潼关以西地区)即将攻克。事情成功的关键在于我们前锋，难道我们能放弃即将成功的征西大业吗? 我接受统率前锋的命令，发誓拼死也要完成使命。现在倘若撤退，我们有什么脸面去见将军(刘裕)!”众将再也不敢提退兵的事了。

沈林子命令士兵堵塞水井，焚烧营舍，以表示志在拼死。然后率领部下几百勇士冲闯敌人阵地的西北角，秦兵稍稍溃退，又乘其混乱，摧动大军与敌人展开肉搏战。秦军抵挡不住宋军的勇猛攻势，阵脚动摇，大败溃逃。沈林子俘虏几千人，缴获大量粮食器械。

姚绍败逃后，留下武卫将军姚鸾坚守潼关。沈林子带领军队衔枚摘铃，夜中偷袭，一举攻克潼关，擒获姚鸾，将他处以劓刑(割掉鼻子)，而后率兵直指长安，关中豪族，望风归附。

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