元嘉二十二年 (445)，朝廷要出兵征伐林邑国，宗悫自告奋勇表示愿意前往。刘义恭认为宗悫有胆量勇气，极力推荐他，宗悫便被任命为振武将军，任安西参军萧景宪的副官。他跟随交州刺史檀和之围困区粟城。林邑国派遣将领范毗沙达来解救区粟，檀和之派出一支偏军来抗拒他，结果被敌军打败。又派遣宗悫出兵迎敌，宗悫便把军队分成数路，偃旗息鼓，悄声前进，把敌军攻破，于是区粟被攻下，军队进入了象浦。林邑国王范阳迈倾尽全国所有兵力来抵抗进攻，给大象披上全副铠甲，前后不见边际。宗悫认为外国有狮子可以镇服百兽，于是做出狮子的形象来抵御大象，大象见后果然惊慌逃散，敌方兵众也随之溃乱，接着就攻克了林邑国。收缴了他们的珍异特产，全是叫不上名字的宝物，其余杂物不可胜数。宗悫丝毫未取，他的行装，除自己的被子、梳子、枕头、刷子外，没有其他东西了。文帝对他十分赞赏。

青瓷托盏

南朝茶具，江西南昌墓出土。通高11.5厘米、口径7.7厘米，底径6.6厘米，这件器物由上部的碗盏和下部的托盘组成。

元嘉三十年 (453)，孝武帝下令诛伐叛逆刘劭，命宗悫为南中郎咨议参军，兼领中兵。等到事情平定以后，宗悫的功劳仅次于柳元景。

孝武帝即位后，以宗悫为左卫将军，并封他为洮阳 (今广西壮族自治区全州县、资源县) 侯。孝建年间(454～456)，一步步升迁为豫州 (今河南东部、安徽省北部) 刺史，监理五州的各项军队事务。以前，同乡人庾业家中富有，生活奢豪，穿着锦衣华服，吃着珍馐美味。与宾客相对而坐，摆膳时一定肴馔丰盛，足有一丈见方，而只给宗悫设米饭青菜。对客人说：“宗悫是军人，习惯吃粗粮。”宗悫吃饱后便退席了，当时并没有说任何不满的话。现在，庾业做了宗悫的长史，治理梁郡 (今河南商丘至安徽省砀山一带)，宗悫对他很宽厚，不因为以前的事情而心怀嫌怨。

大明三年 (459)，竟陵王刘诞占据广陵 (今江苏扬州)，并依此地发动叛乱，宗悫上表请求前去征讨，他乘坐驿马到达京都，当面接受皇帝的部署。皇帝停下车慰劳勉励他，宗悫高高跃起数十次，左顾右盼，皇上感到他性情十分豪壮。待到出发时，让他隶属于车骑大将军沈庆之，归其统辖。起初，刘诞蒙骗他的兵众说：“宗悫是帮助我的。”等宗悫来了之后，跃马绕城喊道：“我就是宗悫。” 刘诞的事情平息后，宗悫入京担任左卫将军。

大明五年 (461)，他跟随皇帝打猎时，从马上坠落下来脚部骨折，不能上朝当值，让他做光禄大夫，加授金章紫带。他有一头好牛可供进献给皇帝，官府要买他却不肯卖，因此被免官。第二年又恢复了原先的职务。

废帝即位后，宗悫担任宁蛮校尉、雍州 (今湖北襄阳) 刺史，并追加为都督。去世以后，追赠他为征西将军，谥号肃侯，在孝武帝的庙庭祭祀中享受配食。

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