沈攸之字仲达,是沈庆之堂兄的儿子。父亲沈叔仁任宋衡阳王刘义季的征西长史,兼行参军领队。
沈攸之自幼成了个孤儿,家境贫寒,宋文帝元嘉二十七年 (450),北魏大军南侵,朝廷征发了三吴 (今苏州、湖州、绍兴) 的军队,沈攸之也随军行动。等到了建邺(今江苏南京),去拜见领军将军刘遵考请求补任新兵队长。刘遵考以他外表丑陋为由而拒绝,沈攸之叹息道:“昔日孟尝君身高仅六尺能做齐国相,如今求士却只取肥大的人吗! ” 于是便追随沈庆之征讨。
宋文帝元嘉二十九年 (452),征讨西阳 (今湖北黄冈东) 蛮人时,沈攸之才补任了队长。在巴口 (今湖南岳阳) 建立义军,授任南中郎府的板长兼行参军。新亭之战,身受重伤,事情平定后,升任太尉行参军,封为平洛县五等侯爵。随军转任大司马参军。
东晋时,在京城两岸扬州府旧时曾设置都部从事,分掌两县的违法案件,宋武帝永初 (420~422) 以后撤销。宋孝武帝孝建三年 (456),又重设这一职位,沈攸之掌管北岸,会稽 (今浙江绍兴) 人孔璪掌管南岸,后来又撤销。沈攸之调任员外散骑侍郎,又跟随沈庆之征伐广陵 (今江苏扬州),屡立战功,曾被箭射穿了骨头。孝武帝因为他善战,配给他仇池所产的步矟。事情平定以后要加以厚赏,被沈庆之压下来,只调任太子旅贲中郎。沈攸之对此记恨在心。
宋前废帝景和元年 (465),沈攸之被任命为豫章王刘子尚的车骑中兵参军、 直, 与宗越、 谭金等人都为废帝所宠信。杀戮大臣时,沈攸之等人都替他卖力,被封为东兴县侯。
宋明帝即位,他被依例削除了封爵。不久他因告发宗越、谭金等人谋反, 重被召回直。 赶上四方反叛,南方的贼兵已攻到附近,朝廷任命沈攸之为宁朔将军、浔阳 (今江西九江)太守,率军据守虎槛 (今安徽芜湖西南)。当时王玄谟为军队的统领,尚未出发,前锋有五支军队在虎槛,五军以后,其他部队又陆续赶到,每到夜间各自树立信号,互不通告。沈攸之对军吏说:“现在众军共同举事,而名号却不一致,架势有如农民渔夫夜里互相呵叱,都会引起惊恐混乱,这是导致失败的根源啊! 请大家依从一支军队取号令。” 大家都听从了他的建议。
殷孝祖担任前锋都督,大失人心,沈攸之对内抚慰将士,对外协调群帅,众人都安定下来。当时殷孝祖中乱箭身亡,军队主将范潜率五百人投降了叛军,军中震惊,都认为沈攸之应该代替殷孝祖为统率。当时建安王刘休仁屯驻在虎槛,统领各路军队,听说殷孝祖死去,便派遣宁朔将军江方兴、龙骧将军刘灵遗各率领三千人赶到赭圻 (今安徽繁昌西北长江南岸)。沈攸之认为殷孝祖既然已死,叛军会有乘胜追击的想法,明天如果不再进攻,则是向他们示弱。江方兴与自己名位相当,必定不会为自己的下属,军政不一,必导致失败,于是便率领着各位将领到江方兴那里推举、慰勉他,江方兴很高兴。沈攸之出来后,各位将领都埋怨他。沈攸之说:“诸位难道忘了廉颇、蔺相如和寇恂、贾复的典故了吗? 我本为报效国家,哪能计较个人的升降! ” 第二天一早进军作战,从寅时直到午时,在赭圻大败叛军。
不久,他晋升封号为辅国将军,代替殷孝祖督前锋诸军事。薛常保等人在赭圻粮食吃尽,南贼大帅刘胡屯驻在浓湖 (今安徽繁昌西),用袋子盛米系在木筏和船腹上,佯装翻船,顺风而下,来增援赭圻。沈攸之怀疑其中有异常情况,派人取了船和木筏,得到了很多袋米,不久就攻克赭圻。
随后连败刘胡、 袁。 赭圻、 浓湖平定。沈攸之又进军平定了浔阳(今江西九江),调任中领军,封贞阳县公。当时刘遵考任光禄大夫,沈攸之在皇帝的御座旁问刘遵考:“长相丑陋的人现在如何? ” 明帝问其缘故,沈攸之如实回答,明帝大笑。
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