余中，字行老，宜兴(今属江苏)人。余中从小颖悟多才，孝事兄长余贯。余贯才不及余中，但余中极尊敬他。兄弟二人一同考中常州举行的取解试，成为举人。熙宁五年(1072)，哥俩一同北上，赴京师开封(今属河南)参加礼部会试。发榜日，余中榜上有名，而余贯落选。余中请求黜退自己而录取兄长，朝廷不许。

第二年，殿试开考，余中夺魁，成为新科状元。

在这科考试中，宜兴人邵材夺得开封府取解试第一名，邵刚夺得礼部会试第一名，而余中夺得殿试第一名。一邑三魁，天下传为盛事。

中状元后，余中为大理评事，掌平决刑狱，充任国子监修撰、经义局检讨。这时，同中书门下平章事王安石正在力行变法。余中是王安石的拥护者。熙宁七年，王安石被迫上疏辞相，神宗诏准，让他以观文殿大学士身份出知江宁府(府治江宁、上元，今江苏南京)。王安石奏请以余中等人随行。

元丰(1078—1085)初年，余中出任职司礼仪、祭祀等事务的太常寺属官——太常丞，佐太常卿、少卿，助理寺事。不久，他因收受太学生的贿赂而被革职。

元丰八年三月，宋神宗病死，长子赵煦即位，是为哲宗。

余中重新出仕，历任秘书省正字、秘阁校理，迁着作佐郎。绍圣二年(1095)，奉命出使辽国。回国后，他奏言北部边境城池残破，应予修葺，以防不虞。朝廷没有采纳。20多年后，金人大举入侵，北宋城池难以固守，人们才想起余中的建议。

余中上疏，谏行新法，忤旨，出知湖州(州治乌程、归安，今属浙江)，调任杭州(州治钱塘、仁和，今属浙江)知州。不久，致仕，死于家中。

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