亦称《跳年》，土家族传统乐舞，是土家族最隆重的风俗活动。这是一种群众性集体舞蹈，多于春节期间在土王庙举行。土王庙是土家族供奉祖先的祠堂，汉族谓之“摆手堂”。《摆手舞》有《大摆手》、《小摆手》之分，小摆手基本以一个村寨为单位活动，以简单的农事动作为主。《大摆手》规模很大，有的是几乡会祀，有的几县会祀。以军事动作和狩猎动作为主。摆手的规模上虽有大小之分，在时间上却相同。按照农历，一般都在正月九日和三月三日后逢辰摆手，遇雨则延期，如遇迷信的忌日就延至二辰。举行《大摆手》之前，先要举行盛大的祭祀活动，会场中央竖大旗、挂大灯，堂前设祭案，供奉各种野兽、飞禽。仪式开始，巫师念唱，杀猪宰羊，名曰享祀。各村寨队伍扛着龙凤旗，吹着号角进场。男的身披土锦，手执武器，称甲士;女的手持白色织花手帕，提各式彩灯，甲士相会时鸣火枪、放爆竹，相互表示敬意。古代摆手仪式都在摆手堂进行。祭神之后，摆手开始，摆时舞队成环形，锣鼓放在中央，有时两人一行，有时四人一行，男女老幼都可参加。起舞的行列之前有“导摆者”，行列之后有“押摆者”，行列之间有“示摆者”，金鼓一响，即按节奏进行，边唱边舞，动作整齐划一。摆手锣鼓有二板、三板、四板等几种，舞式有“套摆”、“展翅”、“雀跃”、“踏浪”、“乐太平”等。

《摆手舞》的内容，包括军事、狩猎、农业三部分。《插花摆》的军事色彩极为鲜明，摆者分东西排列，中留丈余空隙，五人为一排，两排为一比，四排为一队，比摆二十人，队摆四十人，摆者手持武器，摆时斜拿武器，以三摆一跃的方式冲向对方，然后以武器交锋。几个回合后，又以三摆一跃的方式从对方的空隙处冲过去。到了对方原站地点，将武器拿直，慢慢转身，面向对方。随即又以原来方式冲回自己原站地点，即算摆完“一番”。《摆手舞》中的狩猎动作有“空拳斗虎”、“弄虎”“戏老虎”等。到了现代，农事动作日益增多，《摆手舞》关于农业动作有“单摆”、“双摆”模拟“挖土”、“栽秧”等，此外还有模拟种棉花、打谷等的动作。

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