字贻周，窦叔向次子。扶风平陵(今陕西咸阳)人。贞元二年(786)进士。初为东都留守府巡官，历任河阳、昭义军节度使从事。昭义军节度使卢从史骄横，窦牟托病回到洛阳，为东都留守判官。元和五年(810)任尚书虞部郎中，转洛阳县令、都官郎中。后出任泽州(今山西省晋城县)刺史。与其兄窦常官至国子监司业(国子监祭酒)，同韩愈交谊甚深。去世后，韩愈亲为作祭文、墓志，深致哀悼。《全唐诗》录存其诗21首，多为送别赠答之作，以五律和七绝见长。

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