睡眠使身心处于自然的休息状态，睡眠中氧和能量的消耗最少，有利于疲劳消除。睡眠过程中，小儿释放的生长激素比平时增加，有利于生长发育。小儿睡眠不足会导致精神不振、注意力不集中、易怒、食欲减退和生长发育迟缓。

小儿每日需要的睡眠时间与年龄成反比。年龄愈小，睡眠时间愈长。但个体差异颇大，不宜作硬性规定，一般平均的睡眠时间：新生儿：18～20小时; 2～3月大：16～18小时; 6～12月大：14～15小时;1～2岁：13小时左右;3～6岁：12小时左右;7～10岁：10小时左右;10岁以上：9小时左右。

重视儿童睡眠发育，培养孩子良好的睡眠习惯，可防止儿童睡眠障碍的发生。可采取以下措施。

(1)培养良好的睡眠习惯

①保证规律的就寝和唤醒时间。小儿出生后3个月昼夜睡眠时相建立，生物钟开始运作，睡眠逐步与生物钟节律同步。此时，开始训练宝宝定时睡眠，逐渐缩短白天睡眠时间，延长晚上睡眠时间，训练婴儿昼夜定时起居习惯。

②培养儿童自我抚慰能力，学会自然入睡。不要抱睡、哄睡、陪睡，避免边摇、边走、含着奶头或吸吮被头角、玩具入睡。独睡刚开始时，让孩子哭一会儿，然后再去适当安慰。婴幼儿可塑性大，训练几次，自然会独立入睡。如养成依赖和条件反射心理，则不利于培养孩子的独立人格。

③保证充足和固定的睡眠时长。出生4个月后，晚上减少哺喂次数，满6～8个月，培养晚上不哺喂的习惯。1岁以上幼儿，晚上入睡前不宜进食，以免过饱或夜间尿多而影响睡眠。

(2)创造适宜的睡眠环境

①睡眠环境要安静，卧室不摆放电视等娱乐设施，避免亮灯。婴幼儿长期处于光源照射下，视网膜调节会受到影响，眼肌得不到充分休息，影响视力发育。开灯睡眠，易使睡眠不沉。

②室温以15～25℃为宜，夏天空调控制在27～28℃，保持空气流动新鲜，避免睡在“穿堂风”的地方。过冷过热都会影响孩子的睡眠质量。

③衣着柔软宽松，被子不要盖得太薄或过厚。不宜裸睡，避免着凉和不卫生。睡眠的姿势可以随意。小婴儿夜间要注意勤换尿布，保证孩子睡眠舒适。

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文章来源：主编

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